Гость редакции — кандидат медицинских наук, известный психиатр, психотерапевт и психоаналитик, член Европейской конфедерации психоаналитической психотерапии, действительный член профессиональной Психотерапевтической Лиги, член Российского общества аналитической психологии (Международная ассоциация аналитической психологии) — Ринат ГАЛИЕВ
— Ринат Фаридович, как вести себя в сложившейся ситуации?
— Ситуация довольно непривычная. Многие с ней столкнулись впервые. Я думаю, что современный человек – особенно молодой — сейчас больше времени живет в виртуальной реальности, и до конца, не осознает реальность настоящую. Он, как мне представляется, оказался не готов к происходящим событиям.
Хотя, у старшего поколения есть опыт выживания в трудные времена и это имеет значение.
Как психоаналитик, я напомню мысли Фрейда и Юнга о коллективном бессознательном, выраженном в архетипах. «Запас» коллективного бессознательного у России побольше, чем у Европейских стран и Америки. Чего только стоит историческое обращение И.В. Сталина к народу, в первые дни Великой отечественной войны: «Братья и сестры»!
Через архетипы многим людям передаются травматические переживания и опыт их преодоления. Какое-то время наша страна продержится на архетипическом «запасе».
После времени растерянности которое длится 2-3 недели – или чуть больше — иногда наступает период раздражения, переходящий в агрессию. По сообщениям СМИ, во Франции мы это уже наблюдаем.
Наши юмористы на телевидении и в Интернете по этому поводу шутят, смеются… Конечно, можно юморить до бесконечности, подготовиться к новой реальности шутки вряд ли помогут.
— Что поможет?
— Мне вспоминается эпидемия холеры в Астрахани, свидетелем которой я был в возрасте 12 лет. Члены моей медицинской семьи были подключены к проводимым мероприятиям. Я видел, какую самоотверженность проявляли врачи… Тогда эпидемиологи были одеты в костюмы с тройной защитой. Была привлечена армия, которая оказала большую помощь гражданскому населению. Зараженный водоем был полностью отрезан от людей. Дисциплина была на высочайшем уровне. Сейчас почему-то забыли про систему обсервации, в то время применявшуюся в Астрахани.
Мне кажется, сейчас главные рекомендации должны давать врачи эпидемиологи, инфекционисты, которые имеют знания и конкретное отношение к проблеме коронавируса. Средства массовой информации в меньшей степени нужно загружать политологией, сократить в них истерию и панику.
— Что вы, как врач, можете сказать о самом вирусе?
— По образованию я врач-лечебник, клиницист. Я понимаю, что коронавирус, в значительной степени ослабляет иммунную систему человека и обостряет течение хронических заболеваний. По всей вероятности, определение природы этого вида инфекционного заболевания сопряжено со сложностью его строения. Специфического лечения пока не существует.
— Как бороться с угрозой?
— Во-первых, человек должен оставаться цельным человеком, понимающим то, что сейчас происходит. Сохранять границы своего Я.
В обращениях представителей власти к обществу нужно попытаться найти правильный психологический подход. Обозначить конечную цель всех предпринимаемых действий.
Эта цель – выживание, и нужно об этом говорить прямо.
Сейчас нельзя потерять мотивацию к существованию. Как только цель становится понятной человеку, она начинает отражаться на его личности, укрепляя опыт коллективного бессознательного.
Россия всегда побеждала, двигаясь к целям коллективным разумом. Я был во многих зарубежных странах – в них больше тяготеют к выживанию по-отдельности.
Психологическая травма приводит, в том числе, к биологическому ослаблению иммунитета. В Великую отечественную войну, как известно, глобальных эпидемий удалось избежать. Потому что иммунитет людей укреплялся психологическим настроем на Победу. И только — на Победу.
Сейчас родители и дети должны оторваться от своих гаджетов и повернуться друг к другу. Дети должны видеть не паникующих родителей, а сильного отца и цельную, заботливую мать. В этой связи, я вспоминаю своих родителей и других старших членов семьи – людей, прошедших и выигравших войну.
Наши усилия должны быть направлены на укрепление семейных связей. Нужно обратиться к так называемому архетипу «мудрых старцев», заимствуя их методы выживания.
Сохранять не попустительское спокойствие, а спокойствие понимания того, что происходит.
— Что делать человеку, сидящему дома? Читать книги?
— Человек должен найти какое-то занятие, которое сохранит его внутреннюю целостность, поможет реализовать его интересы. Семье я рекомендую почаще собираться за общим столом и разговаривать – обсуждать не только сложившуюся ситуацию, но и личные вопросы каждого члена семьи. Я бы порекомендовал иногда смотреть старые, добрые советские фильмы, в которых героям удается преодолевать сложные испытания судьбы – в них больше жизненной мудрости, чем в современных боевиках и детективах.
Я глубоко убежден, что в нашей стране люди, укрепляя свои семьи увеличивают шансы на выживание.
— Как не «впасть в панику»?
— Опираясь на свой опыт, я не могу сказать, что в настоящий момент мы наблюдаем вспышку «коронофобии». Однако, есть некое усиление, так называемых, субдепрессивных состояний, некоторой апатии. Такие состояния наблюдаются при утерях контроля над ситуацией.
Как правило с такими состояниями человек может справиться сам. В случаях, когда ему это не удается, надо обратиться к психотерапевту, у которого есть опыт работы с данной проблемой.
— Несколько конкретных вопросов. Сколько времени человек, находящийся в самоизоляции должен спать?
— У каждого из нас есть свой опыт преодоления стрессовой ситуации. Полноценный сон способствует этому преодолению. Спать нужно столько, сколько требует организм. Не надо ему сопротивляться, и ограничивать время сна. Сон – это защитный механизм. В критических ситуациях сну может понадобиться больше времени для защиты человека.
Сновидение — это тоже врожденный психотерапевтический механизм. В сновидении человек может решить проблему, с которой не удается справиться в бодрствующем состоянии.
Если вы «жаворонок» — вставайте рано. Но не будите при этом других членов семьи. Все дисциплинарные нормы, все так называемые «Режимы дня» сейчас должны быть пересмотрены. Дети пусть спять подольше – восстанавливаются после школьных и других нагрузок.
У меня есть знакомые, работающие удаленно и занимающиеся информационными технологиями, которые на карантине вынуждены работать не меньше, а больше. На восстановление сил им потребуется спать дольше обычного.
— Каким должно быть отношение к алкоголю?
— Я не думаю, что нужно увеличивать количество потребляемого алкоголя. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять. Это может привести к срыву других систем.
— Как быть с питанием?
— Еда должна быть насыщена витаминами и сохранять белково-жировой баланс. Это — прежде всего фрукты, овощи… Глюкозы — поменьше. Побольше продуктов, содержащих витамины групп С, В и других жизненно важных. Известно, что витамин C, в достаточной степени содержится в цитрусовых, также — в шиповнике.
— А с физической нагрузкой? Сколько раз в день нужно делать гимнастику?
— Сумасшедших нагрузок задавать себе не нужно. Лучше побольше — спокойно — ходить по комнате, вообще двигаться. Человек двигающийся положительно воздействует на центральную нервную систему. Надо чаще проветривать помещения, чтобы дышать чистым, не застоявшимся воздухом.
В гимнастическом комплексе должны быть наклоны, приседания, сгибания ног… Но специально ничего выдумывать не надо.
Делайте то, к чему приучено, и что «просит» ваше тело. У каждого человека – своя «физика», каждый организм знает, что ему нужно… Нужно обращаться к своей интуиции.
— Когда человек переживает негативные состояния, психологи часто рекомендуют самовнушение, предлагают повторять: Я спокоен, я совершенно спокоен… Или что-то подобное. Какими словами Вы посоветуете уравновешивать свое психологическое состояние?
— Можно использовать опыт предыдущих поколений, в том числе религиозный, философский.
К примеру, мусульмане молятся пять раз в день, совершая поклоны (ракаат сажида) – это к тому же умеренная физическая нагрузка. Тексты Библии, Корана и других священных книг, читаемые вслух, способны интегрировать сознание человека. Как и чтение мантр. Определенные звуковые сочетания, присутствующие в них, успокаивают, приводят человека в норму, в позитивные медитационные состояния.
Человеку, который вне религии я бы посоветовал укреплять себя словами, такими как: «Мы постараемся сохранить себя. Я сделаю для себя и семьи все что могу».
Мыслитель может говорить: «Я вижу, что происходит, и стараюсь понять, что происходит».
У каждого найдутся свои слова. Все зависит от ментальности, от чувствования времени.
Главное – еще раз напомню — сохранить целостность, так называемую Самость. Не метаться в лихорадочных мыслях от темного к светлому. Пытаться не только искать помощи извне. Человек от природы наделен внутренней силой, которая способна уберечь его от любой опасности.
Я желаю всем людям, здоровья и внутреннего спокойствия.
Победа будет за нами!
— Спасибо!
Беседовал Владимир ХОХЛЕВ
Санкт-Петербург
Роман
Спасибо за полезную статью!